首页 > 养生 > 健康饮食

做到五步 吃出苗条身段

  • 来源:亿万先生
  • 2017年10月11日
  • 评论0:
  • http://upload.vodjk.com/2017/0516/1494903716166.jpg http://www.vodjk.com/health/jkys/ 亿万先生 http://www.vodjk.com 新陈代谢 控制食量 膳食纤维 饮食过量 减肥 548
    1、不要错过任何一顿饭:每天在特定的时间,要保证至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为,如果你少吃一餐,不仅会降低身体的新陈代谢率,还往往会导致下一餐摄入过多的食物,这对身体百害而无一利。 做到五步 吃出苗条身段 2、食不过量:食不过量要求我们睁着眼睛吃,也就是说我们要看着盘子里的食物,不要一味的胡吃海塞。专家们强调,正确饮食最简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭,只要不过载,便可以轻松控制食量。 3、平衡搭配饮食:明智的饮食搭配组合,应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼,鱼类中富含omega –3脂肪酸,有助于预防心脏病。高纤维的食物,像豆类、全谷物,不仅可以填饱肚子,热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C,吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。 4、摄入更多的全谷类食物:正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物,燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低,而且能增加膳食纤维的摄入量,从而降低血液胆固醇水平,减少患心血管疾病和肥胖的风险。 5、聪明选择零食:有研究指出,薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入,还会引起食欲,导致饮食过量。营养学家建议,吃零食也有健康途径,像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。
    1. 重点关注
    2. 资讯
    3. 养生
    4. 情感
    5. 两性
    亿万先生老虎机